الوظائف تشتعل. نشعر جميعًا بوطأة تجميد التوظيف وزيادة المعلومات. يتزايد الضغط في مكان العمل جنبًا إلى جنب مع عبء العمل.
الصداع يتحول إلى صداع نصفي. تدفعنا آلام الظهر إلى مقوم العظام ، وتسبب التهيجات الطفيفة في الذوق.
بالإضافة إلى رد فعلنا الشخصي على الإجهاد ، فإنه يؤثر سلبًا على المحصلة النهائية. يؤدي الإجهاد إلى زيادة تكلفة الرعاية الصحية ، ويمكننا أن نرى تأثيرًا كبيرًا في أشياء مثل التأخير والتغيب ودوران الموظفين والحوادث. يبلغ السعر السنوي للتوتر في الشركات الأمريكية أكثر من 150 مليار دولار.
بينما يخبرنا المتنبئون أنه يمكننا توقع المزيد من نفس الشيء ، فنحن بحاجة إلى وظائفنا ، ونحتاج إلى إيجاد طرق للتحكم في الضغوطات التي تؤثر على صحتنا وإنتاجيتنا.
فيما يلي 11 طريقة يمكنك من خلالها الحفاظ على هدوئك وتقليل تأثير التوتر على حياتك.
قم بعملك - عندما تخلق عادات العمل السيئة للآخرين ضغوطًا ، تذكر سبب وجودك هناك. انتبه لعملك. لن يتم تقييمك بناءً على أداء الآخرين ، لكن رئيسك سيلاحظ جودة عملك. استمر في التركيز على الوظيفة التي تم تعيينك من أجلها ، ودع الإدارة تتعامل مع تحسين القسم أو الشركة. لا تتوتر بشأن الأشياء التي لا تقع على عاتقك.
التنظيم - بغض النظر عن توقعات الشركة ، يمكنك تخفيف الكثير من التوتر عن طريق تنظيم مساحة العمل الخاصة بك والحصول على فهم قوي للعمل الذي يجب القيام به. حتى إذا كان عليك أن تدفع ثمنها بنفسك ، احصل على الأدوات اللازمة لتنظيم جهودك ، على سبيل المثال الملفات والأثاث وأجهزة المساعد الرقمي الشخصي والبرامج والتدريب. اعمل مع رئيسك في العمل لتحديد أولويات المشاريع والمهام الروتينية. لا تقلق بشأن العمل غير المكتمل إلا إذا أعطاها رئيسك أولوية. لن تنجز كل شيء أبدًا ، لذا اختر أهمها وقم بوضع كل شيء آخر في درج ملفات يسهل الوصول إليه.
التواصل - من المهم الحفاظ على مستوى راحة مشرفك ، لذا قابلهم كلما دعت الحاجة لإبقائهم على اطلاع بالمشاريع والتقدم. امنحهم التحديثات بالطريقة التي يريدونها (البريد الإلكتروني ، والمذكرات ، والإحاطات ، وما إلى ذلك) ، واستمر في الحصول على التعليقات المهمة جدًا في تقليل التوتر. استخدم هذه الإستراتيجية نفسها مع أولئك الذين يزودونك بالمعلومات أو المنتجات لأداء وظيفتك وأولئك الذين يعتمدون على ما تقدمه لهم. التواصل الجيد ضروري للسيطرة الجيدة على التوتر.
المقاطعات - تجنب المقاطعات المسببة للضغط من خلال التحكم في جدولك الزمني واتصالاتك. حدد أوقاتًا للقاء أولئك الذين يريدون معلومات منك واحتفظ بهم بها. كلما كنت أكثر إصرارًا ، كلما كانوا أكثر تنظيماً. تعامل مع المكالمات الهاتفية والرد على البريد الإلكتروني خلال أوقات محددة. ضع قائمة بالأشخاص والأحداث التي تعطل وظيفتك واعمل مع كل منهم حتى يصبح تحت السيطرة.
وقت العائلة - تعتبر المواقف العائلية من بين أكبر ضغوطات العمل. هناك بديهية قديمة تقول ، "إذا لم تكن الأم سعيدة ، فلا أحد سعيد." انها حقيقة. تجنب المشاكل المستقبلية بإعطاء الأولوية لوقت العائلة في جدولك والتزم به. احصل على مساعدة احترافية إذا كنت غير قادر على حل المواقف الصعبة.
التمرين - أكثر من 80٪ من زيارات الطبيب مرتبطة بالتوتر. أولئك الذين يجدون وقتًا لممارسة الرياضة يقللون من التوتر ويقويون جهاز المناعة لديهم ويحسنون صحتهم. قم ببعض البحث وتحدث مع الخبراء لمعرفة ما يناسب احتياجاتك. اجعل التمرين جزءًا من جدول عملك إن أمكن ؛ لا تدع ذلك يقتطع من وقت الأسرة. يمكن أن تضيف التمارين المنتظمة سنوات إلى حياتك وتجعلك أكثر إنتاجية لصاحب العمل.
التغذية - التغذية السليمة هي مفتاح السيطرة على الإجهاد. يعترف الجيش الأمريكي بالتغذية السليمة كعنصر حاسم في السيطرة على التوتر بين الجنود المقاتلين ، ويجب أن تعترف بأن وظيفتك تكون أحيانًا مرهقة مثل القتال. استخدم الإنترنت أو احصل على معلومات من الموارد البشرية لتحسين التغذية. سيتعين عليك إجراء بعض التغييرات المتعمدة لأن عاداتنا الغذائية تتأثر بثقافتنا وتوقعات الآخرين والمعرفة غير الكافية حول ما الذي يجعل النظام الغذائي مناسبًا. تعلم ما هو مطلوب ووضع خطة.
الراحة - تولي مسؤولية عادات نومك بنفس الطريقة التي تعمل بها على عاداتك الغذائية. الحرمان من النوم هو عامل ضغط كبير في حد ذاته ، ويزيد من مشكلة الأحداث المجهدة الأخرى. قطع التلفزيون في وقت متأخر من الليل. توقف عن أخذ العمل إلى المنزل من المكتب. تغيير نمط حفلات نهاية الأسبوع الخاصة بك. احصل على أصدقاء جدد. افعل كل ما هو ضروري للعودة إلى المسار الصحيح مع سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة. تشير الدراسات إلى أن قيلولة الطاقة لمدة عشرين دقيقة تجعلنا أكثر إنتاجية ، لذا استخدم جزءًا من استراحة الغداء للتغذية وجزءًا لقيلولة قصيرة للتحكم في التوتر. ستنجز المزيد.
مناقشة - أخبر الناس بما يدور في ذهنك. إذا كنت لا تستطيع تجاهل موهبة شخص ما الخاصة ب